四川乐山承载了吃货们的快乐，到了四川不吃乐山油炸串串，就跟到了四川不吃火锅一样说不过去。

不过，近日#网友称乐山油炸串串不健康建议取缔#的话题上了热搜，理由是油炸食品大部分卫生不合格，且都是致癌物，不健康。

【资料图】

网友建议有关部门让所有油炸店改卖健康食品，取缔不利于身体健康的乐山油炸串串。

这……没必要吧！那快乐岂不是就没了？油炸食品对身体究竟有哪些危害？实在是喜欢吃，怎么做能把伤害降到最低？

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吃油炸食品为啥会上瘾？

炸鸡翅、炸薯片、炸油条、炸春卷、炸虾片、炸麻花……

油炸食物看着就让人有食欲，油炸的过程让食物产生了美拉德反应，赋予了食物金黄色外表的同时，也让食物散发着诱人的香气，从视觉和嗅觉上双重吸引了我们的食欲。

特别是咬下去的时候那“嘎嘣脆”的口感和悦耳的声音，简直太上头了。

于是越吃越想吃，不知不觉中就对油炸食品产生了依恋，逐渐上瘾。

可是油炸食品吃多了不利于健康，甚至难以让人营养均衡。虽然满足了对美食的欲望，但危害也不容小觑。

02

油炸食品有啥危害？

1.热量高

油炸会额外赋予食物热量，越是吸油的食材额外增加的热量就越高。

比如炸面包片的吸油率高达80%，炸散鸡蛋的吸油率为43%，炸小茄子的吸油率为14%，即便是热量很低的蔬菜，油炸之后的热量也会翻好几倍。

经常吃的后果就是胖！

△中国居民膳食指南2022版

2.营养成分流失

油炸属于高温烹调，食物中的很多营养都是怕热的。维生素B1几乎损失殆尽，维生素C绝大部分也都会损失掉。

维生素A部分溶解于油而损失，高温油炸也会加速维生素A的氧化分解。植物油中的维生素E高温油炸会有70%~90%被破坏。

常吃油炸食物，会增加营养不良的风险。

3.反式脂肪酸

油炸温度、反复油炸次数、食品中的水分含量、油脂自身特性等都会影响反式脂肪酸的生成。

比如随着烹调温度的增加，大豆油的反式脂肪酸种类和数量会逐渐增加。

反式脂肪酸会升高体内的“坏胆固醇”水平，降低“好胆固醇”水平，进而增加患动脉粥样硬化、心血管病、冠心病、心肌梗死以及心脏性猝死等疾病的风险。

4.致癌物

油炸属于高温烹调，含有丙烯酰胺、多环芳烃、杂环胺等多种致癌物。

油炸碳水化合物含量高的食物时，会产生丙烯酰胺，它是一种潜在致癌物，世界卫生组织评估后将它定位为2A类致癌物。

意思是说：已经证实会引起动物癌症，但是对人致癌的证据还有限。

油炸蛋白质含量丰富的食物时会产生杂环胺，杂环胺可与有机体内遗传物质DNA形成加合物，因而呈现出较强的致癌和致突变性，致癌性比亚硝胺、黄曲霉毒素B1和苯并（α）芘高10倍。

食品中碳水化合物、脂肪及蛋白质的不完全燃烧和热解会产生多环芳烃，这种成分具有致癌性、致畸性、致突变性和免疫毒性。

5.促炎

油炸食物可能会促进身体的炎症反应，持续性的慢性炎症会对身体造成伤害，促进癌症的发生。

6.皮肤变差

油炸食品的过程还会产生可促进人体衰老的晚期糖基化末端产物（AGEs），油炸时间越长、温度越高，AGEs的含量越高。

高油的食物也容易促进身体的炎症反应，让皮肤更容易长痘。

03

怎么吃能健康点？

即便油炸食物危害不少，但很多人就是喜欢吃，欲罢不能，咋办？

如何减轻吃油炸食物的“负罪感”？把它对身体的伤害降到最低？

1.不要经常吃

国外的一项研究发现：每周只要多吃114克油炸食品，就会增加患心血管病的风险，比如心力衰竭的风险会增加12％，心脏病发作和中风的风险会增加3％，并且这种危害呈现线性剂量反应关系。

也就是说，油炸食品吃得越多，对身体的危害就越大。但反过来说，少吃的话，危害自然也就没那么大了。

不过，114克的量很少，相当于3个炸鸡翅或2根油条或1桶炸薯条或三四个炸春卷……

油炸食品那么好吃，很容易吃着吃着就过量了。

为了健康着想，即便再喜欢吃油炸食物也得控量，频率上最好一个月控制在不超过2次。

2.增加蔬果摄入

吃油炸食物的同时最好能搭配一些新鲜蔬果，这类食物能提供植物化学物、维生素C，它们都具有抗氧化、抗炎的作用，能降低油炸食品对身体造成的伤害。

如果逛街不方便烹调，完全可以自带或者购买方便携带且能直接生吃的蔬果。

比如甜椒、彩椒、圣女果、西红柿、猕猴桃、草莓、冬枣、芒果，吃油炸食物的同时就搭配着吃。

3.使用空气炸锅

如果可以自己在家做，更推荐空气炸锅，它可是个“网红”锅。

利用高速空气循环技术，通过高温加热机器里面的热管来产生热空气，在封闭空间内循环加热使食物脱水，达到煎炸效果。

可以实现不用油就能炸食物，并让食物拥有酥脆的口感，实现无油或少油烹调，相比于油炸会更健康一些。

另外，如果食物表面有被炸煳的部位，为了减少致癌物的摄入量，最好撕掉别吃。

总结：

油炸食品虽然常吃有害健康，但偶尔享受一下却能拥有好心情。

对于油炸食品没必要喊打喊杀，要不然快乐就没了……

来源：科普中国

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关键词： 反式脂肪酸 空气炸锅 碳水化合物 炎症反应